把全谷物放进日常三餐

从食物多样开始，找到能坚持的搭配。

先认识“全”，再选择“多”

全谷物的重点在于保留谷粒的天然组成，而不是颜色深浅或外观粗糙。燕麦、糙米等是常见选择；杂豆又是另一类可与主食搭配的食材。

看整体饮食，不只看一包料

世界卫生组织的健康饮食建议强调多样化，包含全谷物、豆类、蔬菜、水果等食物。杂粮可以是其中的一部分，不能替代整餐的合理安排。

给口感和习惯一点时间

从自己喜欢的豆浆、粥或饭开始，按包装说明制作，观察口感与耐受情况，再调整搭配。是否需要控制特定营养素，应结合个人情况判断。